沐西子的格子屋

QPR四步自杀预防

我曾经在刷微博时恰好遇见了一个姑娘po出要自杀的言论,当时不知道怎么阻止,蒙头蒙脑地说了一些自认为有用的话。索性姑娘被家人及时发现阻止送入了医院。lof主这篇文章很有帮助,现在会更知道要怎样来沟通了。

Bell_叶世知:

打滚着求阅读和求小蓝手。虽然希望你永远都不要用到,但是万一哪一天有需要,希望能帮上忙。




QPR(Question, Persuade, Refer)是当下最有效的自杀预防方法之一,更重要的是这个方法的学习不需要任何医学或者教育背景(意思是人人都可以学习)。但是在网上各处搜了一下都完全没有好的(正确有效的)翻译,所以这一周(自杀预防周)结束之际就想要把这个翻译成中文,希望能更多地预防自杀。




❤️先说几个点:


*QPR不是一种治疗!!它只是一种有效的预防方式。你不需要是精神科医生心理医生咨询师之类之类,只要是有一颗关心的心、想要帮助的意愿就可以。


*自杀是世界上最可预防的死亡方式(没有之一)!最可以。预防的。不需要是专业人员,每一个人都可以参与到预防自杀中来。


*相当大的一部分自杀是冲动行为(20分钟之内)。简单来说就是只要度过了这个危机,很多的自杀是完全可以避免并且不会再发生的。


*QPR提供了一个可以操作和参与的方法。如下我会按照步骤一步步说清。如果有哪里不明白,请私信或者评论。感谢你愿意参与到预防自杀中。




❤️第一步:察觉征兆




❤几个误区:


❌自杀者对于自杀的计划都非常保密


大部分自杀者在要进行自杀行为的前一周都在一定程度上表达过他们的自杀的意愿或者计划。




❌谈论自杀的人不会自杀


谈论自杀的人真的、真的、真的会自杀。(可能会说万一是狼来了的谈论自杀呢,我个人觉得,与生命的价值相衡量,对于自己在乎的人,就算狼来了被骗又有什么关系。)




❌自杀的人已经做好了计划,已经没有什么我们能做的了


再次再次说,自杀是最可以被预防的死亡方式。大部分自杀是可以被预防的。90%的自杀未遂者都不再自杀。




具体征兆:


(谈论自杀是一件很困难的事情。如下的征兆,符合越多,危险性就越高。请认真对待每一句、每一个征兆。)




❤直接语言预兆:



  • “我决定要自杀了。”


  • “我希望我已经死了。”


  • “好想要结束一切啊……”


  • “如果(ABCD事情)没有做到/发生的话,我就死了算了。”





(*直接的语言征兆跟性格和表达有很大的关系。内向的人、中年男性、老年人,都不一定会说出这样的话。)




❤间接语言征兆:



  • “真的好累……不想继续了……”


  • “没有我的话,XXX(家人朋友恋人其他人)会过得比较好”


  • “没有人在乎我死了”


  • “我只是……想要个出口”


  • “我过一段就不在了。”


  • “你之后就不用担心我啦^_^”





(*同样的,间接语言的征兆因人而异。这个的最后一句是我的一个朋友在自杀前给我发的信息。我当时没有注意到,以为是她的情绪好起来了。请关心身边的朋友和家人,没有人比你更(应该)了解你爱的人。)






❤行为征兆:





  • 自杀未遂(在自杀未遂的30到60天后是重复自杀行为的高发期)


  • 购买或获取采取自杀方式的工具


  • 出现抑郁、情绪化、绝望、无理由愤怒(同样,每个人的表达方式不同)


  • 整理个人物品、整理家里、转移财务、立遗嘱


  • 送出自己珍视的物品


  • 突然对于宗教产生兴趣或者突然对宗教失去兴趣(突然购买佛经/圣经)


  • 酗酒或者药物滥用


  • 突然心情变好或者心情平静(原因是已经做好了自杀的决定,有了计划,就感到了平静和开心。在治疗上来说,突然的心情变好绝对不是好征兆)





❤处境征兆:





  • 被辞退或者退学


  • 失去了重要的人际关系(分手、亲人朋友的死亡、离婚)


  • 周边人的自杀(请一定不要轻视这一项,自杀者周围的幸存者的自杀率相当高。)


  • 被迫离开熟悉的地方


  • 被诊断了重病或者绝症


  • 对于惩罚或者将来不好事情的恐惧


  • 财务问题


  • 咨询师、老师、重要的偶像的死亡


  • 担心自己成为他人的负担





(以上种种征兆的具体表达因人而异,如果周围的人或者自己符合多种,请一定及时就医并且往下看。)




❤️第二步:Question 问




❤在具体步骤前的几个小贴士:



  • 直。接。问。


  • 再说一遍,直。接。问。如果有疑问对方是不是想自杀,直。接。问。(很多人误解说直接问想要自杀的人会不会让已经很脆弱的人更想要自杀。其实并不是的,大部分人在被问之后都有感到降低焦虑和减少自杀的冲动。)


  • 如果对方有回避,请坚持问。(我个人的逻辑是这样的,如果你在乎对方的话,即使是问错了,那么至少这个问的行为可以向对方表示你是在乎ta的。)


  • 谈话(问问题)真的可以降低焦虑,不信的话请找我要一小山的资料。


  • 如果可以的话,请在一个私人的环境里谈论这个问题。


  • 如果对方回答,请让ta自由地表达。听。ta。说。


  • 请准备充分的时间和精力。


  • 随手准备好求助的资源。(请查询最接近的自杀干预热线与医院)







❤如何问问题(几个例子)



  • “你最近有不开心吗?或者说,你最近有想自杀的念头吗?”


  • “你有想过如果睡着第二天醒不来就好了吗?”


  • “我听别人说很多人在这样的情况下会有自杀的念头。你?”


  • “我很担心你。你最近有过自杀的想法吗?”


  • “你有想要自杀吗?”





(再次强调直接说。谈论自杀并不会将自杀的念头放到别人脑子里去。如果你觉得自己无法问出这些问题的话,请找ta身边可以问这些问题的人。虽然说起来很俗套,但是问这些问题的时候,请相信你的直觉。没有人比你更了解你关心的人。)




❌错误的问问题方式



  • “你不会想要自杀吧?”



人类不仅仅是语言动物,更是非语言动物。说话的方式、态度、表情都至关重要。如果你在乎一个人,请从最基本的语言、眼神、动作做起。关心一个人并不丢人。





  • “你不会做蠢事吧?”



这句话不是在直接骂对方蠢么朋友。请尝试去肯定对方的情绪而不是继续增加ta对于自杀这一件事的愧疚和羞耻感。






❤️第三步:Persuade 说服




划重点:请尝试去肯定对方的情绪。不一定要肯定对方的行为或者过去或者等等等等,但请尝试去理解对方的情绪。




❤如何去说服对方




听。听对方对于你的问题的回答。听。专心听。竖起耳朵全神贯注地听。



不要,不要,不要评论、不要争执、不要给意见,不要跟对方说这个世界有多美妙他们有多少可以活下去的理由。


(没有人喜欢被告诉要怎么做。你是想要对方活下去而不是你自己得到满足感。没有人可以自大到给予对方活下去的理由。告诉对方这个世界有多美妙大多时候只能增添对方的愧疚感。)



告诉对方你很抱歉,很抱歉他们会感觉这么辛苦和难受。告诉对方你在这里,并且很在乎、很在乎、非常在乎ta。



问。问对方:“你愿不愿意跟我去寻求专业的帮助?”、“你愿不愿意让我跟你一起去寻求专业人士的帮助?”


(绝对、绝对、不要答应对方保密。告诉对方你和ta是可以一起渡过这个难关的。)






再次划重点:QPR这个方法不是治疗。在看这个的你很大可能也不是专业人士。QPR最大的目的是当下预防自杀,其中心就在于说及时让自杀者去寻求专业的治疗和救助。当对方说:“不用了我不需要帮助。我们这样谈谈我就好很多了。”如果你不相信ta真的好很多了的话,可以这么说:“我不知道你是不是需要帮助,我不是医生。我们让医生来决定。”这个方式把压力都转移到了专业人士身上,对你和对方都比较安全。


(一点个人的经验。这个说服部分很可能看起来非常简单,但是不论是我自身的经历还是说不清的研究都表示说单单有一个人问有一个人愿意听,都给予自杀者莫大的希望。这个过程真的是可以有效预防自杀的。)






❤️第四步:Refer 寻求帮助




❤如何寻求帮助



  • 在谈话前准备好资源(自杀求助热线或者附近医院的资料等)


  • 在紧急状态请打110或者120。大多急诊医生在医学院都学习过自杀相关。


  • 请让对方做决定。让,对方,做决定。让对方做是去打自杀热线、坐公车还是打车去医院、还是打120的决定。(这个决定在一定程度上给予对方对事情一定的控制,对于降低焦虑有很大帮助。)


  • 绝对。绝对。绝对不要放ta一个人。五分钟都不要。(在医院的急诊中有太多血的教训。信我,五分钟都不要让对方一个人。)


  • 问对方“你觉得有谁可以提供帮助吗?”如果可以的话,让他人参与进来。(他人:对方的家人、挚友、咨询师、ta信任的老师等等)。


  • 请一定记住你是一个人,有你自己的极限和情绪。有金刚钻就揽瓷器活,没有的话,拿锤子敲个裂缝就要寻求帮助了。如果可以的话,请不要一个人完成这个过程。



❤几个小贴士:



  • 请告诉对方:“我很希望你活下去。真的、真的、真的很在乎你。”


  • 在寻求专业人士的帮助之后,请持续地关注对方。就像我们有家人朋友住院一样,精神上的疾病没有任何不同。发短信,打电话,去探望。每一个都表示你在乎对方。


  • 尽量减少对方周围可以自杀的方式。大部分自杀都是冲动行为,减少自杀的方法可以非常有效的减少自杀。(英国自从将煤气换为无毒之后,自杀率降低了百分之三十。)


  • 请尽力给你关心的人一个活下去的机会。









感谢你看到这里。希望这些步骤是有用的。如果有问题的话,可以评论或者私信我。最后说一点点我个人的观点。




在世界上平均人们在十年之后才接受精神疾病的治疗。没有一个人会手臂骨折十年才去看病,精神疾病没有任何不同。没有人应该因为自杀而死亡。治疗真的、真的、真的是有用的。虽然有时候很慢,但是真的是有用的。请尽早就医。




感谢。

如何利用AO3与WriteWords结合背单词

你的性命已被徵用_KATAKATA:

很厉害了


喵:



宛若琉璃:







——充分利用在线词频统计网站带你走向人生巅峰








(本文作者已经彻底放弃治疗)








众所周知,著名英语学习网站AO3能够有效扩大读者的阅读量与词汇量,对CP的爱作为动力有时甚至可以达成一天超过6小时、8小时乃至12小时的沉浸式阅读成就,长期坚持会发现个人的阅读速度、英语语感等均有显著提升。








但毕竟不是所有时候都能进行这种长时间在糖堆上打滚的行为耗时颇长且效果短期内不太明显的英语阅读练习。从手机或平板屏幕前抬起头来,包括作者本人在内的一部分人就会发现三次元正在通过各种死线露出不怀好意的微笑,至于接下来是通宵还是通宵还是通宵……反正选一个就好。








那么如何在畅游在AO3的宝藏之海课外自主英语拓展阅读与现实生活中语言水平快速提高的需求中找到平衡呢?今天,我们要推荐一个免费在线词频统计网站WriteWords,该网站可以辅助你快速(?)统计全文生词,评估词汇水平,增强阅读记忆效果。如此一来,背单词与大口吃粮拓展阅读同时进行,岂不美哉?








下面让我们看一下具体应用:








以Stealth_Thyme的Superbat Big Bang 2017活动文 Saudade为例,这是一篇词数约20000+的作品,文字温柔优美,情节舒缓迷人……好的让我们将话题拉回来,现在,将其两万字的全文复制至WriteWords上Paste Your Text的文本框内,然后点击Submit提交。如图:









结果出现一张长长的列表如下:









表格按词汇频率出现高低排列,让我们可以得出结论:全文共出现1053个the,545个a,至于几百个he,his,to,of等等等等不再赘述,Bruce出现315次,Clark出现214次——作为一篇Bruce主视角的文是理所应当的——但这就又扯远了。 








乍一看这样的统计简直毫无X用,然而如果我们将这张表格复制进一个新建的Excel文档后,情况又有所不同。
















我们可以看出按照WriteWords统计结果,这篇全文20147词的文章共由4189个不同词汇组成,其中还包括比如accepted与acceptance这种同一词汇的多种形式,再除去人名地名,理论上说,读者达到4500词汇量(大学四级所要求的也就是如此)就能无障碍阅读全文—— 








这当然是不可能的。








像作者本人这样的大多数非英语母语使用者无法保证自己的词汇量能够精准覆盖原文作者所使用的所有词汇。于是下一步我们便可以进行手工筛选,在excel表格中标出自己不认识,或感到较为陌生、不看上下文猜测意思比较困难的词汇。








在这个步骤中,经快速浏览发现,词频在3(包括)3之上的文中高频词汇大都是非常简单的词汇,基本上一眼扫过就可确定能直接删除——这样就删去了4000词中的将近970词,余下部分差不多平均每15个词左右会出现一个生词。经过花去了半个小时上下的标红,反选删除后——一张全新的,剩270词左右的表格就此出现,随便从中截一下图:









好了,除了暴露作者本人可悲的词汇量之外如果还有人没关掉页面,耐心看到甚至同样进行到这一步后,下一个步骤就是查询字典,将这些词的中文释义(和感觉值得随手记一下的相关词组)以各种喜欢的格式输入旁边的列表中:









就这样,在两个小时之后,彻底弃疗的本文作者成功为Saudade这篇文建立起一个个性化的生词库,而以此类推,就算每三天看一篇文总结背诵200词,一年三百六十五天就能背诵两万单词,坚持5年我们就拥有了超过10万的词汇量,勇攀英语学习巅峰…… 








当然了,以此类推之后都是玩笑话,现实中我们大概也没有那么多时间和精力能够每三天对一篇20000字的同人进行一次语料归纳筛选——但是,在对多篇文进行相同流程的处理之后,我们便能够亲自总结而不是依靠字典或单词书统计出自己常见而并不熟悉的高频词汇,而且通过简单操作表格,我们便能储存下生词,逐渐建立起个人独一无二的单词数据库。相对X山词霸等软件的随手划词后转瞬就忘,亲手输入释义则进一步增强了记忆效果。此外,在建立词库并复习/预习(取决于是否先通读过全文)一篇文章的所有生词后,阅读流畅程度必然会显著提升,所带来的不必隔两分钟打断阅读体验,毫无障碍一气呵成的阅读感觉也会让人沉浸在CP世界中流畅的文字快感中。








或许,这种做法不失为一种将枯燥的单词记忆与个人大口吃糖兴趣爱好相结合的的可行办法。最后,无论在AO3上大家是在放松玩耍还是抱有希望同时提高外文水平的目的或是像作者本人一样该吃药丸,祝大家都在萌CP休憩之余能够有所收获吧。





兵团线好-笔记

#我的团长我的团#

【《团长之后的追寻》全文链接】

http://tieba.baidu.com/p/914227745?share=9105&fr=share

【梦里禅达,印象腾冲】

http://tieba.baidu.com/p/618265757?share=9105&fr=share

【全剧音频】

http://pan.baidu.com/share/link?shareid=2795776029&uk=654494313#list/path=%2F

【旁白音频】

http://pan.baidu.com/share/link?shareid=2817964723&uk=654494313#list/path=%2F

【旁白文字】

https://tieba.baidu.com/f?kz=578718163&red_tag=1255515593&pn=0&

【43集全】

http://www.bilibili.com/video/av5301652/

【团团群像-赤子】

http://www.bilibili.com/video/av5301652/

【小说大结局-上集-团长之死】

http://www.bilibili.com/video/av4796369/

【小说大结局-下集-归乡】

http://www.bilibili.com/video/av4994118/

【伶仃谣】

http://www.bilibili.com/video/av3119707/

【欢乐群像-大笑江湖】

http://www.bilibili.com/video/av1786443/

【师团-千秋家国梦】

http://www.bilibili.com/video/av818141/

【师团-千年后谁还记得谁】

http://www.bilibili.com/video/av4634451/

#士兵突击#

【士兵突击删减片段】

http://www.bilibili.com/video/av1334121/

【袁朗cut】

http://www.bilibili.com/video/av2899189/

【高城cut】

http://www.bilibili.com/video/av4472334/

【史今&伍六一cut】

http://www.bilibili.com/video/av4310573/

【吴哲cut】

http://www.bilibili.com/video/av3196249/

【仿爱情公寓版士兵开场】

http://www.bilibili.com/video/av3196249/

【舌尖上的士兵突击】

http://www.bilibili.com/video/av470166/

【士兵群像MV】

http://www.bilibili.com/video/av2189272/

#兵团#

【兵团群像同人-相思十诫】(又名cp乱炖

http://www.bilibili.com/video/av1294663/

【袁哲/章宪-千秋家国梦】

http://www.bilibili.com/video/av1177645/

【兵团交错小群像】

http://www.bilibili.com/video/av2336490/

#兵团线#

【兵团线小群像-少年梦】

http://www.bilibili.com/video/av2707576/

【兵团线-匆匆那年】

http://www.bilibili.com/video/av2181891/

#兵团线好#

【生死线】

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【好家伙超长片花】

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【小群像-舔屏安利】

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